[...] zrobiłem sobie fotkę w lustrze, miałem nie wrzucać wcześniej, tylko po 3 miesiącach, ale wrzucę teraz%-) chyba idzie wszystko do przodu, wydaje mi się, że najbardziej nogi, ale to wy możecie ocenić. Dla tych co nie widzieli, w 1 poście są początkowe. Jakość nie jest za dobra, ale może coś tam się zobaczy. Tłusto jest dalej, ale z biegiem [...]
[...] chyba nie ma sensu redukować, bo nie ma co (znaczy jest co, bo fatu na brzuchu jest sporo wg mnie, ale mięśni mało i zredukowanie tego będzie cięzkie jak i bez sensu). I tak nogi mimo ciężarów które dźwigam są malutkie, więc czas nabrać trochę mięcha. Bo potem redukcja powinna iśc zdecydowanie lepiej. No i bez masy nie ma klasy ;) Dziś mały [...]
21.08.2014 DT Trening całkiem git, dzisiaj poczułem nareszcie nogi. Ciężary zwiększone, było 80 kg na przysiadzie, myślę, że mógłbym zwiększyć, ale to zrobimy za tydzień. Mały progress jest, mam nadzieję, że w innych dniach będzie podobnie. Po treningu bałem się, że nie zjem wszystkiego, ale po zjedzeniu owoców stwierdziłem, że dorzucę wafle i [...]
20.09.2014 DT W sumie dam od razu wypiske%-) Trening wyszedł nawet dobrze, nie było tragedii w ciężarach, a nawet chyba na takich samych jak ostatnio. Nogi mnie nie zawodzą%-) Dieta dzisiaj...cóż, nie ma diety :D Cheat day aka ładowanie. Jutro się okaże czy to było głupotą czy nie, ale waga z rana 73,9 kg pokazała, że należy doładować organizm. [...]
18.02.2015 DT Trening dziś całkiem przyjemny, nogi skatowane. Dzisiaj trochę zmniejszyłem obciążenia i starałem się technicznie lepiej pracować. W przysiadach chyba siadałem maksymalnie jak mogłem, niestety nie nagrałem nic, ale w piątek nagram. Robiłem serie robocze na 90 kg i zdecydowanie weszło. Kalorie dziś według założeń ronniego, osobiście [...]
25.10.2015 DT Przyznam, że codziennie się czuję obolały, nogi czuję do dziś. Trening ok, widzę, że trochę siły pospadało, dlatego zaczynam z mniejszymi ciężarami i mam nadzieję, że w kolejnych tygodniach wrócę do "swoich" ciężarów (które i tak nie są rewelacyjne%-)), a może i pobiję niektóre. Trening: - Martwy Ciąg 4s x 10 - Podciąganie na drążki [...]
[...] zadowolony z siebie, bo póki co daję radę zjadać posiłki mimo dużej ilości węgli. Być może wtedy gubiło mnie to, że w jednym dawałem dużą porcję mięsa :) Trening fajny, nogi bolały, na końcu problem z wejściem po schodach do szatni, więc git :-) Dieta:10-21 I: pancakesy z musem owocowym + sok z buraka II: mięso mielone z wieprza z makaronem [...]
Wczorajszy trening udany, dzisiaj pauza, bo wypadło mi coś. Jutro zrobię trening i 4 treningi w tygodniu będą wykonane ;) Powoli zaczynam odczuwać skutki środowego treningu nóg %-) Ale miłe uczucie ;) Oby tylko te nogi rosły tak jak bolą %-)
[...] napięty okres w tym tygodniu, ale myślę, że się wyrobię z moimi założeniami :) Ostatnio się wziąłem i po treningu staram się robić brzuch na drążku, tzn przy zwisie kolana/nogi staram się prostować, nie idzie łatwo, bo się bujam, ale mam nadzieję, że z czasem pójdzie. Po takich wygibasach brzuch czuje nieźle :-) Trening: Klatka poziom 4x-5-6 [...]
Dzień 19 ---------------- -wt:nogi 1.Przysiady-2 x 42 2 x 47 ( kolano nadal nie boli i powoli zwiększam ciężary :) ) po 8 powt 2.Ośle wspięcia -4 x 20 ( jedna sztang.) po 8 powt każda 3.Wykroki ze sztangielkami -3 x 15 (1 sztang.)po 8 pow Trening udany jak na nogi :) kolano nie boli wszystko idzie w dobrą stronę z przysiadami :) w czwartek [...]
[...] 2600 dziś czuję się znacznie lepiej niż we wtorek opuchlizna zeszła waga o 0,5 w dół ale teraz wydaje mi się że jeszcze muszę odrobinę podnieść kalorie aby miało to ręce i nogi i regeneracja była odpowiednia a nie czuła się jak pies pluto nowe odkrycia: muszę zmienić żelki bo ulubione zmieniły smak izotoniki owszem powoduja ze lepsze [...]
[...] wrzucić ten plan. Trening przemyślany-chociaż jakieś drobne poprawki można nanieść. Triceps oddaliłbym trochę od treningu klaty.Może: klata plecy/biceps off barki/triceps nogi Plecy-brakuje podciągania na drązku.Daj po mc. Triceps-2 ćw. wystarczą.W francuzie dorzuć serię i bd ok. Nogi-brakuje mi tutaj czegoś stricte heavy na dwugłowe.W to [...]
[...] co można zastąpić podciąganiem, gdyż w chwili obecnej nie jestem w stanie tego zrobić ? Ustaw sobie stołek pod drążkiem, w ten sposób, że jak wyciągniesz przed siebie lekko nogi to będziesz mógł się nimi podeprzeć. Jakbyś trenował z kolegą to on może pomóc przy podciąganiu. I jak mam robić brzuch? Tzn ile serii razy ile powtórzeń? Ćwiczenia, [...]
[...] zegarka . Moglem dodac wiecej powtorzen ale to nie mial byc trening wytrzymalosciowy. Nastepnym razem obowiazkowo jakies obciazenie (plecak?). Grzbiety poszly ladnie - nogi zaparte o kanape i kazde powtorzenie przytrzymane i poglebione (tu tez cos trzeba dolozyc - jakis ciezarek w lapy i jazda ). ABS w przerwach dal sie we znaki. Sprinty: [...]
[...] x 5 57.5kg x 6 (55kg x 8) (68,98) 2. podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 5 serii x 3 1 x 4,5 3. rwanie rwanie na proste nogi 20kg x 8, przysiad rwaniowy (1/3) 30kg x 8, rwanie na proste nogi 35kg x 5 i od razu przysiad rwaniowy (1/3) 35kg x 5, rwanie na proste nogi + przysiad rwaniowy (1/3) [...]
[...] x 3 62.5kg x 4 (57.5kg x 6) 70,28 + 1,84kg 2. podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 9 serii x 3 3. rwanie rwanie na proste nogi 22,5kg x 10, przysiad rwaniowy (1/3) 32,5kg x 10, rwanie na proste nogi 37,5kg x 5 i od razu przysiad rwaniowy (1/3) 37,5kg x 5, rwanie na proste nogi + przysiad [...]
[...] dzisiaj dopiero mi się udało całą serię bez zatrzymywania zrobić 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 9,75 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 6 x 2 //nogi na pewno dałyby radę więcej, ale wówczas rączki się nie chcą zginać.... 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) //dzisiaj coś mi się pokręciło i [...]
[...] ale bujania brak, także spróbuję troszkę dołożyć;-) 2. martwy ciąg 5x10 44,75 kg //nadal #-P, dołożyłam tylko serie rozgrzewkowe 3. wznosy bioder 5x20 10 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) z gumą zieloną //zmieniłam tubing na mocniejszy 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max +20 min. [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
